Koka e topit
E zbrazët nga brenda, e butë, zonë e madhe aktrimi, e përshtatshme për relaksimin e të gjithë grupit të muskujve të trupit, masazhi në shtëpi është gjithashtu një zgjedhje e mirë.
Kokë e sheshtë
Masazhoni grupin kryesor të muskujve të sheshtë në shpinë,hteksturë ard, forcë e fortë reagimi, e përshtatshme për njerëzit që kanë një bazë të caktuar fitnesi.
Kreu i plumbit
Masazhi me pika, në vend të masazhit të gishtave, vepron në vendndodhjen e pikës së dhimbjes, qëndron jo më shumë se 15 sekonda, forca është e fortë, është mirë të përdoret nën drejtimin e trajnerëve dhe profesionistëve të tjerë.
Kokë në formë U
Është projektuar për muskujt në të dy anët e shtyllës kurrizore dhe tendinën e Akilit të viçit, duke shmangur pozicionet e ndjeshme që janë të prirura ndaj rrezikut dhe duke relaksuar përdorimin e muskujve në të dy anët.
Para kësaj, ekzistojnë pesë mënyra për t'u rikuperuar shpejt pas një stërvitje
① Pushoni pak.
Koha është mjeti më i mirë për të rikthyer forcën tuaj.Trupi i njeriut ka një proces të shkëlqyeshëm vetë-riparimi, thjesht pushoni dhe prisni, dhe muskujt tuaj ngadalë do të bëhen më të mëdhenj.Kjo është mënyra më themelore për të rikthyer forcën tuaj.
②Trirje
Stretching nuk nxit vetëm gjumin, por gjithashtu nxit qarkullimin në të gjithë trupin!
③Dietë e përshtatshme
Pasi stërvitja e rëndë ka shpenzuar shumë energji, ju duhet të rimbushni trupin tuaj në mënyrë që të ketë energji të mjaftueshme për të rimbushur, riparuar muskujt dhe për t'u përgatitur për sfidën e radhës. Ju duhet të hani brenda 60 minutave nga ushtrimet e forta, duke përfshirë proteina të mira (siç është mishi ) dhe karbohidratet komplekse (të tilla si thjerrëzat dhe orizi kaf).
④ Shtesë lagështi
Humbni shumë ujë gjatë stërvitjes.Ju duhet ta zëvendësoni atë gjatë stërvitjes, si dhe pas. Sepse uji stimulon metabolizmin dhe ndihmon trupin të përthithë më shpejt lëndët ushqyese.
⑤Masazh
Përveçse t'ju bëjë të ndiheni rehat, mund t'ju bëjë gjithashtu plotësisht të relaksuar dhe të përmirësojë qarkullimin e gjakut. Në vend që të bëni dikë t'ju masazhojë, mund të provoni gjithashtu të masazhoni muskujt tuaj të shtrënguar.
Koha e postimit: Dhjetor-27-2021